Bugar disaat Puasa

Bugar disaat Puasa *)

Lingkungan yang tercemar akbita polusi dan pemanasan global, pola makan yang rendah serat, tinggi lemak, pola hidup yang mengonsumsi rokok, alkohol, bahkan narkoba, serta rendahnya aktivitas fisik mengakibatkan mudahnya terpapar berbagai penyakit dan menurunnya kualitas hidup. Sedangkan berpuasa merupakan upaya memperbaki diri secara fisik, psikis dan spiritual yang akan berdampak meningkatkan derajat kesehatan. Dengan berpuasa kualitas hidup akan meningkat, sekaligus bisa meningkatkan kualitas ibadah kita, yang berujung kepada diampuninya dosa-dosa kita oleh Allah SWT. Sehingga benarlah sabda Nabi SAW. : “Barangsiapa yang berpuasa di bulan Ramadhan dengan penuh keimanan dan ihtisab (memperhatikan pola hidup dan ibadah), maka akan diampuni dosa-dosanya di masa yang akan datang.”
Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi umat muslim, namun jika ditilik dari sisi kesehatan dibalik nilai ibadah dari ritus yang dijalankan sebulan penuh tiap tahun ini, juga tersimpan banyak manfaat. Bagaimana memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita, berikut cara menjalankan puasa sehat:


1. Ikhlas dan selalu bersukur
Tanamkan niat ikhlas untuk menunaikan puasa dan ucapkan syukur atas nikmat Allah SWT. Dalam “gratitude research” atau “penelitian tentang sikap bersyukur” yang dilakukan oleh Profesor psikologi asal University of California, Davis, AS, Robert Emmons, telah memperlihatkan bahwa dengan setiap hari mencatat rasa syukur atas kebaikan yang diterima, orang menjadi lebih teratur berolah raga, lebih sedikit mengeluhkan gejala penyakit, dan merasa secara keseluruhan hidupnya lebih baik.

2. Akhirkan Sahur
Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak (yang penting sebelum adzan subuh). Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan, dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa "Bersabda Rasulullah SAW: "Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup untuk 14 jam. Makanan yang bergizi, harus mempunyai komposisi 50% karbohidrat, 10-15% protein, 25% lemak serta vitamin dan mineral yang proporsional. Pada umumnya pria membutuhkan sekitar 2100 kalori sedangkan perempuan hanya sekitar 1900 kalori. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap

3. Segerakan Berbuka
Segerakan berbuka dengan diawali makanan kecil seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan sebelum makan sebenarnya, hal tersebut untuk mengindari “kekagetan” perut, Saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian, Tetapi usahakan menghindari minum es (sedikit boleh lah) atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal. Batasi mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, terlalu pedas, makanan kalengan, daging olahan dll.



4. Jangan kurangi Rutinitas dengan darstis
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total dari aktivitasa. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini sebaiknya kita dapat menyeleksi aktivitas yang tak membutuhkan energi berlebih. Setiap orang memiliki toleransi ketahanan tubuh yang berbeda sesuai rutinitas atau profesi yang ia lakukan setiap harinya
Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.

5. Perbanyak Minum
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, setidak tidaknya 8 gelas air per hari

6. Kendalikan diri
Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage diri dari hawa nafsu( emosi dan penyakit hati), belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kitatumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai

Agar puasa yang kita jalankan ini memberikan manfaat sebesar-besarnya untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran, maka laksanakan puasa dengan benar, sesuai kaidah agama dan juga kesehatan. Sehingga kita bisa menjalankan ibadah di bulan Ramadhan dengan khusyu dan lebih bermakna untuk menggapai predikat insan yang bertakwa sesuai janji Allah SWT. Bugar jiwa kita bugar raga kita. Allohumma takobbal syiamana wakulli ibadatana, amin

*)
Zahrul Azhar As`ad, Mkes,
Ka umum sapawana